Association > Resources > Mental Health Resources > Stress, Emotions, Health > ភាពស្មុកស្មាញ តានតឹងអារម្មណ៍ សុខភាព

ភាពស្មុកស្មាញ តានតឹងអារម្មណ៍ សុខភាព

Health Resources

ភាពស្មុកស្មាញ គឺជាការឆ្លើយតបនៃរាងកាយនិងចិត្តរបស់យើងចំពោះ“ ការផ្លាស់ប្តូរ” ។ ការផ្លាស់ប្តូរពីរឿងមួយទៅរឿងមួយទៀត ពីទំរង់មួយទៅទំរង់មួយទៀត ពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយទៀត។ ការផ្លាស់ប្តូរគឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃការរស់នៅ។

ភាពស្មុកស្មាញគឺជាវត្ថុដែលមិនធ្លាប់មាន ដែលរំពឹងទុក មិននឹកស្មានដល់ ស្រមៃនៃវត្ថុអ្វីមួយ ព្រឹត្តិការណ៍ និងកាលៈទេសៈដែលនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរ។

ការរំពឹងទុកនិងការផ្លាស់ប្តូរដែលចង់បានត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកត្តារឿងស្មុកស្មាញវិជ្ជមាន។ កត្តារឿងស្មុកស្មាញវិជ្ជមាននាំមកនូវបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែក៏មានការលើកទឹកចិត្តនិងថាមពល (ឧទាហរណ៍ ការប្រារព្ធពិធីឬវិស្សមកាលដែលបានគ្រោងទុក) ។

ការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនបានរំពឹងទុក មិនចង់បាន ឬបង្ខំត្រូវបានចាត់ទុកថាអវិជ្ជមាន។ ភាពស្មុកស្មាញអវិជ្ជមាននាំមកនូវការព្រួយបារម្ភ កំហឹងនិងទុក្ខព្រួយ (ឧទាហរណ៍ ការប្តូរការងារឬការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់) ។

ភាពស្មុកស្មាញអាចទាក់ទងនឹង៖

  1. រាង្គកាយរបស់យើង (ឧទាហរណ៍ ការឆ្លងមេរោគ ការរងរបួស ឬការងារហួសប្រមាណ);
  2. ចិត្តរបស់យើង (ឧទាហរណ៍ ដឹងថាមានគ្រោះថ្នាក់ឬរំភើប) ។
  3. អារម្មណ៍របស់យើង (ឧទាហរណ៍ ​ជម្លោះ​ ទំនាស់)
  4. បរិយាកាសរបស់យើង (ឧទាហរណ៍ កម្រិតសំលេងខ្លាំង កំដៅខ្លាំង ឬត្រជាក់ខ្លាំង); និង
  5. ស្ថានភាព (ឧទាហរណ៍ ត្រូវបានដេញដោយខ្លាឃ្មុំ ការផ្លាស់ប្តូរការងារ ឬការធ្វើចំណាកស្រុក) ។

ផលប៉ះពាល់នៃភាពស្មុកស្មាញទៅលើសុខភាពរបស់យើងគឺពឹងផ្អែកទៅលើរបៀបដែលយើងយល់ឃើញឬប្រតិកម្មចំពោះភាពស្មុកស្មាញ។

ភាពស្មុកស្មាញ​ជាក់លាក់មួយអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានភាពវិជ្ជមានចំពោះមនុស្សមួយចំនួនប៉ុន្តែអវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដទៃ (ឧទាហរណ៍ការនិយាយជាសាធារណៈឬការធ្វើដំណើរតាមអាកាស) ។

ការផ្លាស់ប្តូរគឺមិនអាចជៀសវាងបានទេ។ តុល្យភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរនិងភាពជាប់លាប់រួមចំណែកដល់ភាពសុខដុមនិងសុខុមាលភាព។

 

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលយើងប្រឈមមុខនឹងភាពស្មុកស្មាញ?

នៅពេលយើងជួបប្រទះភាពស្មុកស្មាញ យើងវាយតម្លៃស្ថានភាពភ្លាមៗ។ នៅពេលដែលយើងយល់ថា“ គ្រោះថ្នាក់” ឬ“ ត្រូវការសកម្មភាព” រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមមានប្រតិកម្មបន្តបន្ទាប់។ ខួរក្បាលផ្តល់សញ្ញាដល់ការផលិតអរម៉ូន Adrenalin និងអរម៉ូនភាពស្មុកស្មាញដទៃទៀត។

អរម៉ូនភាពស្មុកស្មាញ​ទាំងនេះនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរដែលរៀបចំយើងដើម្បី“ ប្រយុទ្ធឬរត់” - បេះដូងលោតលឿនយើងដកដង្ហើមបានលឿនយើងប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់រាងកាយបញ្ចេញជាតិស្ករនិងខ្លាញ់សម្រាប់ផ្ទុកថាមពលកាន់តែច្រើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលនិងសាច់ដុំនិងសាច់ដុំរបស់យើង។ ប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងទៀតធ្លាក់ចុះ។

នៅពេលភាពស្មុកស្មាញត្រូវបានដោះស្រាយរាងកាយរបស់យើងវិលត្រឡប់ទៅរកសភាពធម្មជាតិឬធម្មតាវិញ។

នៅពេលដែលយើងមានភាពស្មុកស្មាញច្រើនពេកឬភាពស្មុកស្មាញ​ជាប់រហូតរាងកាយរបស់យើងមិនអាចទទួលបានការសំរាកនិងការធូរស្បើយចាំបាច់ដើម្បីមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ភាពស្មុកស្មាញធ្ងន់ធ្ងររ៉ាំរ៉ៃនិងកើនអាចនាំឱ្យមានជំងឺនិងរហូតដល់ស្លាប់។

 

តើភាពស្មុកស្មាញប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយើងយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលយើងមានភាពស្មុកស្មាញ​ជាប់លាប់រាងកាយរបស់យើងព្យាយាមរក្សាការឆ្លើយតបឬរត់ចេញ។ ការឆ្លើយតបតាមសភាវគតិនេះមានឥទ្ធិពលលើគ្រប់ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នៅក្នុងពេលវេលារាងកាយរបស់យើងមិនអាចបំពេញតាមការទាមទារហើយយើងធ្លាក់ខ្លួនឈឺ។

  • ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ: សាច់ដុំត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យតឹងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍; នៅក្រោមភាពតានតឹងសាច់ដុំអាចមិនសម្រាកនិងក្លាយជាអស់កម្លាំងឬរងរបួស។ រោគសញ្ញា៖ ឈឺខ្នង, រមួលក្រពើ, ឈឺថ្គាម, ឈឺកនិងស្មា, ឈឺក្បាលតានតឹង, ឈឺសាច់ដុំ, ញ័រឬញ័រ…
  • ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ភាពស្មុកស្មាញ​ថេរធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយនិងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លង។ រោគសញ្ញាៈរោគលើស្បែក, ផ្តាសាយ / គ្រុនក្តៅ, ដំក្នុងមាត់, ហៀរសំបោរ, កន្ទួលលើស្បែក, ហឺត, អាឡែរហ្សី, ការឆ្លងមេរោគផ្សិត, ជំងឺមហារីក…
  • ប្រព័ន្ធមិនសំខាន់៖ ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនិងអុកស៊ីសែនតិចត្រូវបានបញ្ជូនទៅប្រព័ន្ធមិនសំខាន់ (រំលាយអាហារទឹកនោម) ដែលថយចុះហើយទីបំផុតចុះខ្សោយ។ រោគសញ្ញា៖ ការក្រហាយទ្រូង, ការរំលាយអាហារ, ការរលាកបំពង់ក, ជំងឺរលាកពោះវៀន, ចង្អោរ, ការរក្សាទឹក, ការឡើងទម្ងន់ឬស្រក, រាគ, ទល់លាមក, ពិបាកបត់ជើងតូច, បញ្ហាផ្លូវភេទ…
  • ប្រព័ន្ធសំខាន់៖ អរម៉ូននៃភាពស្មុកស្មាញធ្វើឱ្យម៉ាស៊ីនបូមបេះដូងនិងបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមមានភាពចង្អៀត។ រោគសញ្ញាៈឈឺទ្រូងវិលមុខសម្ពាធឈាមខ្ពស់ឈឺក្បាលប្រកាំងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺបេះដូងអត្រាចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ដៃត្រជាក់ជើងឬ…
  • ប្រព័ន្ធអរម៉ូនៈអរម៉ូនស្ត្រេសដើរតួរលើក្រពេញដទៃទៀតនៅក្នុងខ្លួនដើម្បីបញ្ចេញថាមពលរហ័ស។ នៅទីបំផុតប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនមិនអាចដំណើរការជាធម្មតាបានទេ។ រោគសញ្ញា៖ ឈឺសន្លាក់សន្លាក់ទឹកនោមផ្អែមភាពគ្មានកូនការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទការលំបាកក្នុងការមករដូវ។
  • ប្រព័ន្ធអារម្មណ៍៖ ស្ត្រេសជះឥទ្ធិពលដល់ប្រតិកម្មគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍យើងកាន់តែខ្លាំង។ រោគសញ្ញា៖ កំហឹង ការថប់បារម្ភ ការក្រៀមក្រំ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការច្រណែនឈ្នានីស ការព្រួយបារម្ភ ការអស់សង្ឃឹម ការវាយប្រហារ ភ័យស្លន់ស្លោ អសន្តិសុខ ...
  • ប្រព័ន្ធនៃការយល់ដឹង៖ ខួរក្បាលរបស់យើងប្រែជាផុយស្រួយក្រោមភាពស្មុកស្មាញ ហើយក្នុងពេលវេលាវាងាយនឹងរំញោចបានសូម្បីតែកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសទាបក៏ដោយ។ រោគសញ្ញា៖ ភាពធុញទ្រាន់, ថាមពលទាប, ការវិនិច្ឆ័យខ្សោយ, គំនិតប្រណាំង, គេងមិនលក់, យល់សប្តិ, គិតតែពីអារម្មណ៍, មិនស្រួលខ្លួន, អស់កម្លាំងឆាប់ខឹងនិងមិនទុកចិត្ត។

 

ភាពស្មុកស្មាញ តានតឹងអារម្មណ៍និងសុខភាព - តើមានអ្វីភ្ជាប់?

ដោយសារជីវិតមានការផ្លាស់ប្តូរ ភាពស្មុកស្មាញ​គឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចជៀសផុតបាននិងជាលក្ខណៈធម្មជាតិនៃការរស់នៅ។ យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់មានភាពតានតឹងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែយើងម្នាក់ៗឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងខុសគ្នា។

សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការដោះស្រាយភាពស្មុកស្មាញអាស្រ័យលើ៖

  1. កម្រិតជីវសាស្ត្ររបស់យើងសម្រាប់ភាពស្មុកស្មាញ
  2. អាយុនិងស្ថានភាពសុខភាពរបស់យើង
  3. អត្ថន័យនិងសារៈសំខាន់ដែលយើងបានផ្តល់ទៅឱ្យភាពស្មុកស្មាញ
  4. ចំនួននិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃភាពស្មុកស្មាញ
  5. សមត្ថភាពនិងជំនាញរបស់យើងក្នុងការដោះស្រាយជាមួយភាពស្មុកស្មាញ​
  6. ការឆ្លើយតបជាទម្លាប់របស់យើង (អារម្មណ៍និងប្រតិកម្ម) ចំពោះភាពស្មុកស្មាញ
  7. បុគ្គលិកលក្ខណៈនិងទស្សនៈរបស់យើងចំពោះជីវិត
  8. ការអនុវត្តសុខភាពរបស់យើង (ការបរិភោគមានសុខភាពល្អការរស់នៅសកម្មការសំរាកលំហែ។ ល។ )

អារម្មណ៍គឺជាវិធីដែលយើងមានទំនោរឆ្លើយតបនឹងស្ថានភាពជាក់លាក់ (ភាពស្មុកស្មាញ) ។ បទពិសោធន៍និងអត្ថន័យផ្ទាល់ខ្លួនពីអតីតកាលរបស់យើងមានឥទ្ធិពលលើការឆ្លើយតបអារម្មណ៍របស់យើងដែលរួមមានអារម្មណ៍ការបង្ហាញទឹកមុខនិងខាងក្រៅនិងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួន។​

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាអារម្មណ៍ឆ្លើយតបដែលកើតមានឡើងមួយចំនួនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរស់នៅ។

ឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាចដែលកើតឡើងនៅពេលមានគ្រោះថ្នាក់ ជួយធ្វើឱ្យការឆ្លើយតបឬការរត់ភៀសខ្លួនរបស់យើងនិងការពារយើងពីគ្រោះថ្នាក់។ ហើយសេចក្តីស្រឡាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងបុគ្គលម្នាក់ៗ។

ដូចជាអារម្មណ៍ស្មុកស្មាញដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពរបស់យើង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍ ភាពរីករាយ ចំណាប់អារម្មណ៍ និងការពេញចិត្ត) ជួយឱ្យមានសុខភាពល្អប្រសើរ ខណៈពេលដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (ឧ ការខឹង ភាពសោកសៅនិង អារម្មណ៍ស្តាយក្រោយ) នាំឱ្យមានជំងឺនិងសុខភាពខ្សោយ។

ដោយសារភាពស្មុកស្មាញធ្វើអោយអារម្មណ៍រ ភាពតានតឹងអវិជ្ជមាន នៅតែបន្តពង្រឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

 

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីកាត់បន្ថយភាពស្មុកស្មាញនិងលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង?

សុខភាពរបស់យើងទទួលឥទ្ធិពលពីកត្តាបុគ្គល បរិស្ថាននិងសង្គម។

ខណៈពេលដែលយើងមិនមានការគ្រប់គ្រងលើកត្តាសុខភាពទាំងអស់របស់យើង យើងអាចអភិវឌ្ឍជំនាញផ្ទាល់ខ្លួននិងការអនុវត្តសុខភាពដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃស្ត្រេសនិងលើកកម្ពស់សុខភាព។

 

ការអនុវត្តសុខភាពទូទៅ?

ការអនុវត្តសុខភាពទូទៅគឺជាសំណុំនៃយុទ្ធសាស្រ្តដែលជួយបន្ថយភាពជ្រួលច្របល់អារម្មណ៍របស់រាងកាយរបស់យើងដែលទាក់ទងនឹងភាពស្មុកស្មាញ។ ភាពស្មុកស្មាញអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់យើង ងើបឡើងវិញនិងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលដើរតួជាអាងស្តុកទឹកដើម្បីប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងរក្សាឱ្យយើងបានល្អ។

  1. ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់៖ ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ជួយធ្វើឱ្យចិត្តយើងស្ងប់និងអនុញ្ញាតឱ្យយើងងើបឡើងវិញពីភាពស្មុកស្មាញ។ ឧទាហរណ៍ ងូតទឹកយូរ អានសៀវភៅនិងស្តាប់ចម្រៀង។ ល។
  2. ដកដង្ហើមវែង៖ ការដកដង្ហើមវែងៗធ្វើឱ្យរាងកាយនិងចិត្តស្ងប់ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់យើងមានភាពប្រសើរឡើងនិងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។
  3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការលាតសន្ធឹង និងការសប្បាយ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយយើង។ បង្កើនអុកស៊ីសែនលំហូរឈាមនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ខួរក្បាលនិងផ្នែករាងកាយរបស់យើង។ ការលាតសន្ធឹងបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំនិងសរសៃពួរនិងភាពចល័តនៃសន្លាក់។
  4. ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ចៀសវាងឬកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ស្រា នីកូទីន ខ្លាញ់ អំបិល ស្ករ និងគ្រឿងទេស ឬអាស៊ីត ឬអាហារចៀន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យសសៃឈាមរបស់យើងតឹងរឹងហើយអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលប្រកាំងនិងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ អាហារហិល ឬអាស៊ីតធ្វើអោយរលាកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ; ជាតិអាល់កុលនិងគ្រឿងញៀនអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ផឹកទឹកយ៉ាងតិច ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិភោគរបបអាហារមានតុល្យភាពនៃផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើផលិតផលទឹកដោះគោនិងសាច់ / ជំរើសជំនួស។ ការញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងជួសជុលកោសិការបស់យើង។ (យោងតាមមគ្គុទេសក៍អាហាររបស់កាណាដា) ឥរិយាបថល្អ៖ ជំហរល្អដូចជាការឈរនិងអង្គុយឱ្យត្រង់ជួយជំរុញដល់ការបន្ធូរសាច់ដុំ។ (សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ជំនាញខាងផ្នែកការងារវិទ្យា អ្នកជំនាញខាងផ្នែកសម្ភព និងអ្នកផ្តល់សេវាផ្សេងទៀតសម្រាប់ការផ្តល់យោបល់) ការបន្ធូរសាច់ដុំដែលមានភាពជឿនលឿនៈការរមួលក្រពើនិងបន្ធូរសាច់ដុំជាក់លាក់នៅក្នុងខ្លួនអាចជួយឱ្យមានភាពតានតឹងនិងអនុញ្ញាតឱ្យមានលំហូរឈាមកាន់តែច្រើននិងនាំអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំដែលអស់កំលាំង។
  5. ម៉ាស្សា៖ ម៉ាស្សានិងកម្តៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែននិងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
  6. ការធ្វើសមាធិ៖ ការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងស្ងប់ស្ងៀមតាមរយៈដំណើរការសកម្មនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើដង្ហើមរឺតន្ត្រីរឺវត្ថុ។ សមាធិបង្កើនការចងចាំរបស់យើង - ការយល់ដឹងដែលមិនមែនជាផ្នែកនៃបច្ចុប្បន្ន។ វាក៏បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់យើងបន្ថយសាច់ដុំធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលរបស់យើងប្រសើរឡើងនិងបង្កើនសុខភាពរាងកាយចិត្តនិងស្មារតី។
  7. ការណែនាំអោយស្រមៃរូបភាព: ការប្រើប្រាស់រូបភាពនៃកន្លែងកើតហេតុព្រឹត្តិការណ៍ឬកន្លែងដែលយើងយល់ថាមានសុវត្ថិភាពសន្តិភាពស្រស់ស្អាតសម្រាកនិងរីករាយអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
  8. កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃភាពស្មុកស្មាញៈ ការតាមដានភាពស្មុកស្មាញ ការឆ្លើយតបនិងរបៀបដែលយើងដោះស្រាយនៅពេលមានភាពស្មុកស្មាញ អាចជួយកំណត់ពីកម្រិតស្ត្រេសប្រសើរបំផុតមូលហេតុនៃស្ត្រេសនិងវិធីកាត់បន្ថយឬដោះស្រាយភាពតានតឹង។
  9. ការគិតវិជ្ជមាន៖ មនោសញ្ចេតនាអវិជ្ជមាននិងភាពតានតឹងច្រើនពេកធ្វើឱ្យយើងងាយបាត់បង់ទស្សនៈ។ ការរៀនមើលឃើញទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
  10. ការបញ្ជាក់អះអាង៖ ការបញ្ជាក់អះអាងវិជ្ជមានអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រឆាំងនឹងគំនិតអវិជ្ជមាន។ នៅពេលប្រើជាមួយយុទ្ធសាស្ត្រសុខភាពដ៏ទៃទៀត ការបញ្ជាក់អះអាងអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងបង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។